Kneeling – Ankle Squeezes
Instruktion:
- En näve mellan knäna
- Andas in, öka successivt trycket mot blocket
- Andas ut, minska successivt trycket mot blocket
- Bibehåll en upprätt position genom hela övningen
Tips:
- Tänk på att dra in svanken mellan benen under hela övningen. Underlivet framåt.
- Du ska känna ett arbete djupt in i sätet
- Tryck med hela foten men fokusera på fotens främre del
- Tänk upp med bröstbenet för att hitta en avslappnad upprätt position
Vanliga misstag:
- Spänner de ytliga sätesmusklerna
- Glömmer att dra in svansen mellan benen
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
