Kneeling Groin Activation

Instruktion:

• 3e tån rakt fram, vikten på främre fotens häl och stortåled.
• Pressa främre hälen och stortåleden nedåt/bakåt i mattan. Håll trycket konstant.
• Rotera höften bakåt och låret inåt mot handen. Axlarna nedåt bakåt.
• Håll ett mottryck med handen så att knäet förblir riktat mot lilltån.
• Håll överkroppen rak och lyft bröstbenet lätt uppåt (utan att spänna ryggfiléerna).
• Behåll aktiveringen valt antal andetag och byt sedan sida.

Tips:

• Luta överkroppen framåt så att du kan behålla en neutral svank och avslappnade ryggfiléer.
• Du ska känna en stretch i bakre ljumsken och ett jobb i den främre ljumsken.
• Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella.
• Håll ett block på högkant på utsidan av främre foten för bättre balans.

Vanliga misstag: 

• Sträcker på överkroppen så att ryggfiléerna spänner sig.
• Lutar eller roterar överkroppen åt sidan.
• Bakre benets höft är vridet bakåt.