Kneeling Groin Activation
-
3e tån rakt fram, vikten på främre fotens häl och stortåled.
-
Pressa främre hälen och stortåleden nedåt/bakåt i mattan. Håll trycket konstant.
-
Rotera höften bakåt och låret inåt mot handen. Axlarna nedåt bakåt.
-
Håll ett mottryck med handen så att knäet förblir riktat mot lilltån.
-
Håll överkroppen rak och lyft bröstbenet lätt uppåt (utan att spänna ryggfiléerna).
-
Behåll aktiveringen valt antal andetag och byt sedan sida.
- Luta överkroppen framåt så att du kan behålla en neutral svank och avslappnade ryggfiléer.
- Du ska känna en stretch i bakre ljumsken och ett jobb i den främre ljumsken.
- Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella.
- Håll ett block på högkant på utsidan av främre foten för bättre balans.
-
Sträcker på överkroppen så att ryggfiléerna spänner sig.
-
Lutar eller roterar överkroppen åt sidan.
-
Bakre benets höft är vridet bakåt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stärk och mjuka upp kroppen!
- Stärka enbensstyrka och stabilitet
- 30 min värmande flow-pass
- Grundklass 4
- Höftbalaserande och höftstärkande pass
- Balansera dina höfter
- Stärka och öppna upp dina höfter
- Mot stelheter i ben och höfter
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Pass för fot, knä och höft
- Öppna upp dina höfter – Steg 1
- Stabilisera dina höfter
- Påsk-flow för hela kroppen
- Koppla på och stabilisera höft och ländrygg
