Kneeling – Groin Stretch

Instruktion:

• Höfterna parallella, 3e tån rakt fram
• Vikten på främre hälen, hälen under knäet
• Tryck ner insidan av foten och rotera låret utåt så knäet riktas mot lillstån
• För mer aktivering pressa främre foten neåt/mot dig som att du ska dra foten närmare. Håll trycket konstant.
• Håll överkroppen rak och lyft bröstbenet lätt uppåt (utan att spänna ryggfiléerna)

Tips:

• Dra in svansen mellan benen så att du inte översvankar
• Du ska känna en stretch i bakre ljumsken och ett jobb i den främre ljumsken.
• Vinkla knäet mer utåt sida om du har svårt att hitta arbetet i ljumsken, tänk som att du sitter i främre ljumsken
• Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella
• Använd stol för bättre balans
• Lägg all vikt i främre hälen så att du inte får ont i bakre knäet. Gör det ändå ont lägg en kudde under det bakre knäet

Vanliga misstag: 

• Vikten på bakre knäet
• Spänner ryggfiléerna
• Knäet hamnar framför fotleden
• Lutar överkroppen åt sidan
• Vrider överkroppen
• Bakre benets höft är vriden bakåt