Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Kneeling – Groin Stretch

Instruktion:

  • Höfterna parallella, 3e tån rakt fram
  • Vikten på främre hälen, hälen under knäet
  • Tryck ner insidan av foten och rotera låret utåt så knäet riktas mot lillstån
  • För mer aktivering pressa främre foten neåt/mot dig som att du ska dra foten närmare. Håll trycket konstant.
  • Håll överkroppen rak och lyft bröstbenet lätt uppåt (utan att spänna ryggfiléerna)

Tips:

  • Dra in svansen mellan benen så att du inte översvankar
  • Du ska känna en stretch i bakre ljumsken och ett jobb i den främre ljumsken.
  • Vinkla knäet mer utåt sida om du har svårt att hitta arbetet i ljumsken, tänk som att du sitter i främre ljumsken
  • Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella
  • Använd stol för bättre balans
  • Lägg all vikt i främre hälen så att du inte får ont i bakre knäet. Gör det ändå ont lägg en kudde under det bakre knäet

Vanliga misstag: 

  • Vikten på bakre knäet
  • Spänner ryggfiléerna
  • Knäet hamnar framför fotleden
  • Lutar överkroppen åt sidan
  • Vrider överkroppen
  • Bakre benets höft är vriden bakåt

 

 

 

 

Klasser med denna övning

Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.