Kneeling – Groin Stretch
Instruktion:
- Höfterna parallella, 3e tån rakt fram
- Vikten på främre hälen, hälen under knäet
- Tryck ner insidan av foten och rotera låret utåt så knäet riktas mot lillstån
- För mer aktivering pressa främre foten neåt/mot dig som att du ska dra foten närmare. Håll trycket konstant.
- Håll överkroppen rak och lyft bröstbenet lätt uppåt (utan att spänna ryggfiléerna)
Tips:
- Dra in svansen mellan benen så att du inte översvankar
- Du ska känna en stretch i bakre ljumsken och ett jobb i den främre ljumsken.
- Vinkla knäet mer utåt sida om du har svårt att hitta arbetet i ljumsken, tänk som att du sitter i främre ljumsken
- Vrid tårna inåt och hälen utåt på det bakre benet för lättare håll höfterna parallella
- Använd stol för bättre balans
- Lägg all vikt i främre hälen så att du inte får ont i bakre knäet. Gör det ändå ont lägg en kudde under det bakre knäet
Vanliga misstag:
- Vikten på bakre knäet
- Spänner ryggfiléerna
- Knäet hamnar framför fotleden
- Lutar överkroppen åt sidan
- Vrider överkroppen
- Bakre benets höft är vriden bakåt
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Enbens- och höftstabilitet
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Skakpass mot stelheter i höfterna
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg på 20 min
- Introduktion av Postural Yoga 20200831
- Stärka coren och kedjan fot, knä höft
- Stärkande pass för enbensstabilitet
- Mjuka upp ryggen
- Stabilisera och stärka kroppen
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Ett lugnande och stärkande pass
- Minska stress, kobenthet & stel bröstrygg
- Pass när du är låg/har lite energi
- 20 min boost med fokus höfter
- Väcka kroppen och knoppen
- Kvällsklass 12 min
- Höftstärkande skakpass
- Introduktionsklass 2
- Bröstryggsflow.
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Höft och ländryggspass i 4 block
- Lära länd- och bröstrygg att slappna av
- Postural Yoga Soft – Sommarstugan
- Postural Yoga Soft
- Höftobalanser och stela axlar
- Postural Yoga Flow
- 2 veckorutmaning knän
- Postural Yoga Flow (16-40 min)
- Kobenthet & pronation
- Höftstärkar pass i 2 block
- Widestand och utåtroterade fötter
- För datakroppar – bröstrygg/axlar
- En snabbis i flöde utan tillbehör
- Core flow
- Stärka fot knä och höftkedjan
- Knäproblem & plattfot
- Skakpass för löpare
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Skaka loss och släpp spänningar i höfter och ben
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Skakpass för att hitta rätt bäckenrytm
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Genomgång flow pass – bra för nybörjare
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Ju(v)lig flowklass
- Mot stela höfter och fotleder
- Flow-pass efter träning