Lunges Forward
- Startposition: stå i djupaste läget med 90 grader i främre knät
- Tredje tån rakt fram och knäet utåt.
-
Vikten på främre fotens häl, stortå och in i ljumsken. håll ihop skulderbladen och lyft bröstbenet uppåt
-
Andas in, ”dra dig” långsamt upp till position 2, via det främre benets häl/ljumske utan att knäet faller in
-
Handen i väggen så att du kan ha all vikt in i främre benets häl/ljumske. Spänn låret och håll ihop skulderbladen.
-
Andas ut, dromsa rörelse nedåt bebehåll upprät position. Repetera på andra sidan
-
OBS! Bibehåll upprät överkroppshållning och låt inte knät åka framåt eller inåt genom hela övningen.
Gäller både på vägen upp och ned.
-
Ha en strumpa på dig på den bakre foten
-
Ha känslan av att ”sitta” i främre ljumsken
-
Sjunk ner så djupt som känns bekvämt med bakre benet (till ytterläge om det fungerar)
-
Lyft benet maximalt upp utan att luta dig bakåt.
-
Lyft bröstbenet och svanskotan något uppåt under hela rörelsen, låt inte armbågarna falla framåt
-
Stå framför en spegel så att du kan kontrollera att knät och höften hålls stabilt
-
Ta hjälp av bakre benet så lite som möjligt
-
Knäet åker framör fotleden
-
Knäet faller in mot mitten
-
Skjuter ut höften åt sidan
-
Planar ut svanken
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
