Lunges Forward

Instruktion:

• Startposition: stå i djupaste läget med 90 grader i främre knät
• Tredje tån rakt fram och knäet utåt.
• Vikten på främre fotens häl, stortå och in i ljumsken. håll ihop skulderbladen och lyft bröstbenet uppåt
• Andas in, ”dra dig” långsamt upp till position 2, via det främre benets häl/ljumske utan att knäet faller in
• Handen i väggen så att du kan ha all vikt in i främre benets häl/ljumske. Spänn låret och håll ihop skulderbladen.
• Andas ut, dromsa rörelse nedåt bebehåll upprät position. Repetera på andra sidan
• OBS! Bibehåll upprät överkroppshållning och låt inte knät åka framåt eller inåt genom hela övningen.
  Gäller både på vägen upp och ned.

Tips: 

• Ha en strumpa på dig på den bakre foten
• Ha känslan av att ”sitta” i främre ljumsken
• Sjunk ner så djupt som känns bekvämt med bakre benet (till ytterläge om det fungerar)
• Lyft benet maximalt upp utan att luta dig bakåt.
• Lyft bröstbenet och svanskotan något uppåt under hela rörelsen, låt inte armbågarna falla framåt
• Stå framför en spegel så att du kan kontrollera att knät och höften hålls stabilt
• Ta hjälp av bakre benet så lite som möjligt

Vanliga misstag:

• Knäet åker framör fotleden
• Knäet faller in mot mitten
• Skjuter ut höften åt sidan
• Planar ut svanken