Lying Supine – Ankle Presses

Instruktion:

• En näve mellan fötterna
• Slappna av i fötterna, flexa dem ej uppåt
• Raka ben, fötterna vridna 30 grader utåt
• Andas in, tryck mjukt utåt mot bandet
• Andas ut, minska successivt trycket

Tips:

• Tryck mjukt samtidigt som du roterar låren svagt utåt.
• Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen

Vanliga misstag:

• Trycker för hårt (det går inte att trycka för löst)
• Spänner tårna/fötterna upp