Lying Supine – Ankle Squeezes Elevated
- Lägg hälarna upp på en stol/soffkant
- Slappna av i ländryggen, vrid hadflatorna uppåt
- Spikraka ben (OBS spänn inte fötterna mot dig som på bilden)
- Andas in tryck mjukt blocket med stortåna
- Andas ut släpp trycket långsamt
- Slappna av i överkroppen under hela övningen
- Öka trycket långsamt och stanna när du känner att låren kopplar på. Det är det som händer innan låret spänner sig som är det viktiga i denna övning.
- Anpassa höjden så att du kan slappna av i ländryggen
- Spänner överkroppen
Utrustning
