Lying Supine – Ankle Squeezes Elevated

Instruktion:

• Lägg hälarna upp på en stol/soffkant
• Slappna av i ländryggen, vrid hadflatorna uppåt
• Spikraka ben (OBS spänn inte fötterna mot dig som på bilden)
• Andas in tryck mjukt blocket med stortåna
• Andas ut släpp trycket långsamt
• Slappna av i överkroppen under hela övningen

Tips:

• Öka trycket långsamt och stanna när du känner att låren kopplar på. Det är det som händer innan låret spänner sig som är det viktiga i denna övning.
• Anpassa höjden så att du kan slappna av i ländryggen

Vanliga misstag:

• Spänner överkroppen