Pigeon Pose – With Block
Instruktion:
- Knät på ett block, foten lika högt upp som knäet
- Vrid ner bakre benets höft mot golvet, tårna inåt och hälen utåt
- Dra fram en svank för att aktivera hållningsmuskleran (stretchen ökar)
- Andas in i stresspunkterna och skinkan
- Andas ut, slappna av i stresspunkterna och slappna av i skinkan
Tips:
- För mer stretch: placera motsatt underarm i marken och vrid överkroppen mot det främre benets knä.För mindre stretch för det böjda benets fot närmare höften
- Början till ett leende hjälper kroppen att släppa spänningar
Vanliga misstag:
- Spänner skinkan
- Benet/foten för långt fram
- Spänner käkarna
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Widestand och utåtroterade fötter
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Pass mot olika höjd på axlar
- Skakpass som stärker enbensstabilitet
- Postural Yoga Soft
- För dig med bakåttippat bäcken
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Utmaning för löpare i 2 block
- Klass att göra före löpning & vandring
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Kort skak-pass för stela säten och baklår!
- Stretcha ut hela kroppen på 11 min
- Flow-pass efter träning
