Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Pigeon Pose – With Block
- Främre benet: Knät på ett block, foten lika högt upp som knäet.
- Bakre benet: vrid tårna inåt, hälen utåt och höften närmre golvet.
- Dra fram en svank för att aktivera hållningsmusklerna (stretchen ökar).
- Andas in i stresspunkterna och stretchen.
- Andas ut, slappna av i stresspunkterna och i skinkan.
- För mer stretch: placera motsatt underarm i marken och vrid överkroppen mot det främre benets knä.
- För mindre stretch: vrid överkroppen mot främre benets knä (bild 3) och/eller lägg 2 block under knät. Hjälper inte det placera hälen något längre bak (närmare låret).
- Början till ett leende hjälper kroppen att släppa spänningar.
- Spänner skinkorna, axlar eller käkarna.
- Foten för långt bak – ska vara i samma höjd som knät.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Widestand och utåtroterade fötter
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Pass mot olika höjd på axlar
- Skakpass som stärker enbensstabilitet
- Postural Yoga Soft
- För dig med bakåttippat bäcken
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Utmaning för löpare i 2 block
- Klass att göra före löpning & vandring
- Favorit i repris: Utmaning för löpare i 2 block
- Torsdagsflow för hela kroppen
- Kort skak-pass för stela säten och baklår!
- Stretcha ut hela kroppen på 11 min
- Flow-pass efter träning
- Flöde med fokus underkropp
- Favorit i repris – Flöde med fokus underkropp
- Balansera lår, utsida höft och säte
- Minska hög svank och släpp stelheter i säte, höft och framlår
- Mjukt flow för trötta kroppar
- 2-veckors helkroppsutmaning
- 36 effektiva minuter för hela kroppen!
- Kvällsklass 12 min
- Påsk-flow för hela kroppen
