Pigeon Pose
Instruktion:
- Främre benet böj
- Bakre benet rakt, vid tårna inåt och hälen utåt
- Tryck ned båda höfterna mot marken
- Sjunk ihop mellan skulderbladen och håll ihop skulderbladen
- Andas in i stretchen
- Andas ut, slappna av och svanka för mer stretch
Tips:
- För mer stretch placera det böjda benets fot längre fram (mot 90 grader i knäled)
- För mindre stretch för det böjda benets fot närmare höften
- Ha början till ett leende för att hjälpa kroppen släppa spänningar i skinkan
- Fäll bara framåt så långt det känns bra för dig
Vanliga misstag:
- Spänner skinkan
- Benet/foten för långt fram
- Spänner käkarna
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
