Plank – Straight Arms To Forearms

Instruktioner:

• Håll ihop skulderbladen, microsvank, slappna av i magen och låren
• Börja på raka armar
• Andas in, gå långsamt ned på ena underarmen
• Andas ut, gå långsamt ned på andra underarmen
• Andas in, gå långsamt upp till rak arm på ena armen
• Andas ut, gå långsamt upp till rak arm på andra armen
• Repitera och börja varannan gång höger och vänster
• Bibehåll skulderbladen ihop och neutral svank genom hela övningen

Tips: 

• Lyft höfterna precis så högt att du fortfarande kan hålla ihop skulderbladen
• Kravla dig ned/upp så långsamt så att skulderbladen inte glider isär

Vanliga misstag:

• Tappar skulderbalden
• Höften för nära golvet
• Lyfter höften för högt så att skulderbalden glider isär