Plank – Straight Arms To Forearms
- Håll ihop skulderbladen, microsvank, slappna av i magen och låren
- Börja på raka armar
- Andas in, gå långsamt ned på ena underarmen
- Andas ut, gå långsamt ned på andra underarmen
- Andas in, gå långsamt upp till rak arm på ena armen
- Andas ut, gå långsamt upp till rak arm på andra armen
- Repitera och börja varannan gång höger och vänster
- Bibehåll skulderbladen ihop och neutral svank genom hela övningen
- Lyft höfterna precis så högt att du fortfarande kan hålla ihop skulderbladen
- Kravla dig ned/upp så långsamt så att skulderbladen inte glider isär
- Tappar skulderbalden
- Höften för nära golvet
- Lyfter höften för högt så att skulderbalden glider isär
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
