Prone – Ankle Squeezes 45 Degrees
Instruktion:
- En knytnäves avstånd mellan knäna, knäna böjda 45 grader
- Andas in, tyck fötterna mjukt mot blocket
- Slappna av i överkroppen
- Andas ut, minska succesivt trycket
Tips:
- Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv, spänn inte skinkorna aktivt
- Om det är svårt att få dit blocket kan du trycks stortåknölarna mot varandra istället
Vanliga misstag:
- Sätesmusklerna spänns aktivt
- Spänner överkroppen
- Trycker för hårt
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
