Prone – Ankle Squeezes 45 Degrees
-
Händerna under pannan. Blocket på smala sidan mellan fötterna.
-
En knytnäves avstånd mellan knäna, knäna böjda 45 grader.
-
Andas in, tyck fötterna mjukt mot blocket (fotsulorna uppåt mot taket).
-
Fokus på stortålederna och att slappna av i överkroppen.
-
-
Andas ut, minska succesivt trycket.
-
Försök synka höger och vänster sidan.
-
Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv, spänn inte skinkorna aktivt
-
Om du inte kan då dit blocket kan du trycka fötterna mot varandra i stället.
-
Det kan kännas som att det molar lite runt korsbenet/SI-lederna. Det är okej.
-
Tryck lösare om det hugger, smärtar eller skär.
-
-
Sätesmusklerna spänns aktivt
-
Spänner överkroppen
-
Trycker för hårt
- Generellt magliggande gör ont.
- Eventuellt om knäsmärta provoceras kan man behöva massera loss insida lår först.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
