Prone – Ankle Squeezes
-
Händerna under pannan. Blocket på smala sidan mellan fötterna.
-
Andas in, tyck fötterna mjukt mot blocket (fotsulorna uppåt mot taket).
-
Fokus på stortålederna och att slappna av i överkroppen.
-
-
Andas ut, minska succesivt trycket.
-
Försök synka höger och vänster sidan.
- Det ska ske ett djupt arbete i sätet av sig själv (spänn inte skinkorna aktivt)
-
Höften lyfts upp när trycket sker.
-
Sätesmusklerna spänns aktivt.
-
Spänner överkroppen.
-
Trycker för snabbt/hårt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Generellt magliggande gör ont.
- Eventuellt om knäsmärta provoceras kan man behöva massera loss insida lår först.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stabilisera höfterna på 12 min
- Mot stelheter i höft, ländrygg och bröstrygg
- 20 min boost med fokus höfter
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Challenge
- Postural Yoga Flow
- Höftbalansering
- Klass mot roterat bäcken och krum bröstrygg!
- Mot stelheter i ben och höfter
- Mjukt flow för trötta kroppar
- Blockpass för hela kroppen
- Grundklass 2 – onda knän
