Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Push Up – At Wall
- Neutral fotposition, en armlängd från väggen (fötterna ca 2 fotlängder från väggen). Bild 1.
- Sjunk närmare väggen, placera händerna i samma höjd som armbågarna. Bild 2.
- Håll in revbenen och håll ihop skulderbladen maximalt.
- Andas ut, tryck väggen framåt så att du LÅNGSAMT åker ut från väggen utan att tappa skulderbladen.
- Stanna när skulderbladen börjar glida isär.
- Andas in, för ihop skulderbladen maximalt för kroppen närmare väggen som en armhävning.
- Tänk att du ska pressa väggen framåt så kommer du automatiskt åka långsamt ut från väggen.
- Håll en rak linje mellan fot, knä, höft, axel och öra.
- Tänk planka = microsvank och håll in revbenen genom hela övningen.
- När armarna sträcks är det extra viktigt att hålla in revbenen och ihop skulderbladen.
- Gå bara så långt att du fortfarande kan hålla ihop skulderbladen utan att skjuta fram bröstet/revbenen.
- Målet på sikt är att kunna hålla ihop skulderbladen med raka armar.
- Tänk på att hålla en microsvank så att du inte svankar för mycket.
- Håll in revbenen så att inte bröstet skjuts närmare väggen
- Skjuter revbenen/bröstet framåt mot väggen för att kunna hålla ihop skulderbladen.
- Skulderbladen glider isär när armarna sträcks.
- Svankar för mycket, det blir som en hängbro.
- Fötterna placeras för långt bort från väggen.
- Går för snabbt.
- Håller andan.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Flow
- Stärk och lyft hållningen upp
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Stärka höfter och bröstrygg
- Framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft – 20210330
- Favorit i Repris från 20201119
- Hela kroppen + stela SI-leder
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Helkropps-pass med stående och sittande övningar
- Bröstryggspass delux
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Höft och bröstrygg stärkande pass mot vägg
- Höftpass med inslag av armar, axlar och bröstrygg
