Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Wall QLO Stretch
- Håll båda höfterna och skulderbladen mot väggen.
- Raka benet: flexa foten (även lilltån) mot knäet och vrid låret uppåt så tårna pekar milt uppåt mot taket.
- Viktigt att rotationen kommer från låret och inte från foten.
- Andas in där det stretchar mest.
- Andas ut, sjuk djupare i positionen.
- Tryck dig upp så huvudet kommmer längre från axeln.
- Justera armens position närmare eller längre bort, så att du hittar en behaglig stretch.
- Slappnar av i foten.
- Tappar kontakten med väggen.
- Roterar foten för mycket.
-
Diskbråck. Skör ländrygg, ländryggsproblem och ont (om man har huggande smärta eller är skör).
-
Om någon är väldigt ostabil i bäckenet och klen i DFC så ska man vara försiktig (kan vara okej om du verkligen har aktiverat DFC först – men oftast bättre att vänta till program 2 vid besök 2)
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
