Wall QLO Stretch / Inner Thigh Lifts
Instruktion:
- Håll båda höfterna och skulderbladen mot väggen.
- Raka benets: flexa foten (även lilltån) mot knäet och vrid låret uppåt så tårna pekar milt uppåt mot taket.
- Viktigt att rotationen kommer från låret och inte från foten.
QLO stretch
- Andas in där det stretchar mest.
- Andas ut, sjuk djupare i positionen.
Inner thigh lift
- Andas in, lyft benet uppåt/bakåt (mot väggen) med hjälp av insida lår.
- Andas ut, sänk benet långsamt.
Tips:
- När du inte kan rotera låret mer ska du inte rotera foten ännu mer. Tårna ska peka mot knäet.
QLO stretch
- Tryck dig upp så huvudet kommer längre från axeln.
- Justera armens position närmare eller längre bort, så att du hittar en behaglig stretch.
Inner thigh lift
- Lyft inte benet högre än att du kan hålla ryggen och nacken avslappnad.
Vanliga misstag:
- Slappnar av i foten.
- Tappar kontakten med väggen.
- Roterar foten för mycket.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Postural Yoga Flow
- Widestand och utåtroterade fötter
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Lyft hållningen från höfterna
- Mot stela baklår
- Räta upp kobenta ben
- Stärkande pass från fötter och upp
- För dig med bakåttippat bäcken
- Lyft hållningen upp från höfterna
- Favorit i Repris från 20201119
- Grundklass 5 – 24 min
- Utmaning mot stela baksida lår
- Klass 5 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Pass mot ”gubbvad”
- Klass 2 för golfare
