Runner’s Stretch – At Wall

Instruktioner:

• Tredje tån rakt fram på båda fötterna.
• Sträckt bakre knä med vikten på hälen.
• Andas in, backa ut från stretchen.
• Andas ut, låt höften och främre knäet sjunka närmare väggen = mer stretch.
• Slappna av i händerna och stresspunkterna genom hela övningen.

Tips:

• Försök få kroppen att slappna av mer och mer för varje utandning och på så vis komma djupare.
• Om du inte känner någon stretch placera bakre foten längre bak.
• Vrid hellre foten för mycket inåt än för lite.
• Rotera låret utåt på det främre benet så att knäet pekar mot lilltån.

Vanliga misstag:

• Bakre foten pekar utåt.
• Bakre hälen lyfts.
• Främre knäet faller in i mitten.
• Spänner händerna och stresspunkterna.