Bli medlem

Välj månads- eller årsmedlemskap och få direkt tillgång till alla klasser och funktioner. Du kan ändra eller avsluta ditt medlemskap när du vill.

Detta ingår

  • Introduktionskurs
  • 2 nya klasser/vecka
  • 350+ klasser (5-60min)
  • Månadens korta - för dig med lite tid
  • Välj klass efter problemområde
  • Spara dina favoriter
  • Använd friskvårdsbidrag
  • 10% rabatt i webbshoppen

Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Glömt lösenord

Om du glömt bort ditt lösenord, ange din e-postadress nedan och klicka på "Återställ lösenord" så kommer en återställningslänk att skickas till dig.

Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser
.

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågor och svar) som hålls för medlemmar en gång varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor ställs inte här utan mailas direkt till info@posturalyoga.se.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.

Få full tillgång

Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till alla videor och funktioner!

Bli medlem

Redan medlem? Logga in

Runner’s Stretch – Elevated Pelvic Rolls

Instruktion:

  • Starta i utgångspositionen enl. bild 1 med häl och knä i linje.
  • Res dig upp, håll båda knäna sträckta.
  • Vrid båda fötterna svagt inåt (neutral fotposition).
  • Böj armarna och håll ihop skulderbladen genom hela övningen.
  • Andas in, rulla höften långsamt framåt – mer stretch.
  • Pausa 1-2 sekunder i djupaste stretchen. Tryck händerna nedåt/bakåt samtidigt som du skjuter bröstbenet uppåt/framåt så att du känner en aktivering i höjd med skulderbladen. Kom ihåg att hålla ihop skulderbladen.
  • Andas ut, rulla höften bakåt så att stretchen försvinner och slappna av i överkroppen.
  • Gör övningen långsamt och kontrollera valt antal repetitioner.

Tips:

  • Använd en skol och placera främre foten under stolen för bättre aktivering.
  • Ju mer du putar svanskotan upp mot taket ju mer stretch och ju mer arbete i hållningsmusklerna.
  • Använd kraften från händerna (tryck dem nedåt bakåt) för att känna jobbet mellan i bröstryggen.

Vanliga misstag:

  • Tårna pekar utåt.
  • Främre knäet böjs.
  • Tappar skulderbladen.
  • Spänner ryggfiléerna.
  • Ökar avståndet mellan fötterna när man ställer sig upp.