Runner’s Stretch

Instruktion:

• Flexa raka benets fot mot dig.
• Böj dig fram från höften – Dra fram en svank (puta med rumpan).
• Lyft bröstbenet milt uppåt/framåt (utan att spänna ryggfiléerna).

Tips:

• Håll en stol/block på sidan/sidorna för bättre balans.
• Tänk bröstbenet uppåt/framåt och svanka från höften för att komma djupare in i stretchen.

Vanliga misstag:

• Slappnar av i tårna/foten.
• Främre knäet böjs.
• Rundar ryggen.
• Spänner och skjuter på ryggfiléerna.