Side – Leg Rotation With Lift

Instruktion:

• Blocket under huvudet. Böjt nedre ben.
• Skjut övre höften nedåt genom hela övningen så att det bildas en glipa mellan golvet och midjan (höfterna parallella).
• Lyftbenet spikrakt framför kroppen. Flexa tårna mot dig och skjut hälen från dig.

1. Andas in, lyft benet uppåt samtidigt som du rotera låret utåt (knäet vrids mot taket).
2. Andas ut, sänk benet samtidigt som du rotera låret inåt (knäet vrids mot golvet)

• Gör valt antal rotationer och repitera på andra sidan.

Tips:

• Bibehåll glipan mellan midjan och golvet, höfterna parallella och benet sträckt framför dig (skjut hälen från dig) genom hela övningen.
• Rotera låret så mycket utåt du kan utan att höften roteras bakåt.
• För att bibehålla parallella höfter: Skjuta övre höften framåt när du roterar låret utåt/bakåt.
• Skjut hälen bort från dig som att någon drar ditt ben ut från kroppen genom hela övningen.
• Arbetet ska kännas ordentligt på utsidan av skinkan.
• Lyft/rotera inte mer än att du kan bibehålla höfterna parallella.

Vanliga misstag:

• Kompretion i höfled – Glömmer att förlänga benet.
• Tappar glipan mellan midjan och golvet.
• Roterar låret för mycket så att höften roterar bakåt.
• Roterar foten mer än knät – foten ska peka mot knäna genom hela övningen