Side – Leg Rotation With Lift
-
Blocket under huvudet. Böjt nedre ben.
-
Skjut övre höften nedåt genom hela övningen så att det bildas en glipa mellan golvet och midjan (höfterna parallella).
-
Lyftbenet spikrakt framför kroppen. Flexa tårna mot dig och skjut hälen från dig.
-
Andas in, lyft benet uppåt samtidigt som du rotera låret utåt (knäet vrids mot taket).
-
Andas ut, sänk benet samtidigt som du rotera låret inåt (knäet vrids mot golvet)
-
Gör valt antal rotationer och repitera på andra sidan.
-
Bibehåll glipan mellan midjan och golvet, höfterna parallella och benet sträckt framför dig (skjut hälen från dig) genom hela övningen.
-
Rotera låret så mycket utåt du kan utan att höften roteras bakåt.
-
För att bibehålla parallella höfter: Skjuta övre höften framåt när du roterar låret utåt/bakåt.
-
Skjut hälen bort från dig som att någon drar ditt ben ut från kroppen genom hela övningen.
-
Arbetet ska kännas ordentligt på utsidan av skinkan.
-
Lyft/rotera inte mer än att du kan bibehålla höfterna parallella.
-
Kompretion i höfled – Glömmer att förlänga benet.
-
Tappar glipan mellan midjan och golvet.
-
Roterar låret för mycket så att höften roterar bakåt.
-
Roterar foten mer än knät – foten ska peka mot knäna genom hela övningen
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
