Sitting – Abductor Presses Ankle Squeezes
Instruktion:
- Bandet runt knäna, blocket mellan fötterna
- Sitt jämnt på båda sittknölarna med lätt svank
- Slappna av i magen och ryggen
- Andas in, öka successivt trycket mot blocket och bältet
- Andas ut, minska successivt trycket mot blocket och bältet
Tips:
- Bandet justeras till ett avstånd av 2 knytnävar mellan knäna
- Börja med att sjunka ihop som en hösäck och rulla fram bäckenet till en neutral svank
- Tänk upp med bröstbenet för att hitta en avslappnad, upprätt position
- Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position
Vanliga misstag:
- Tappar hållningen när trycket mot kudden ökar
- Spänner ryggen
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stärk kroppen för utfallssteg
- Stärkande övningar mot kobenthet
- Postural Yoga Soft
- Höft och bröstryggs återställare
- Stabiliserande och stärkande höftpass
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Klass mot Hallux Valgus
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Challenge
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Grundklass 6 – onda knän
- Kobenthet & bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Ett stärkande pass för höfter
