Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Sitting – Ankle Knee Cross Over
- Sätt ena fotleden på andra knät.
- Andra foten med tredje tån rakt fram.
- Dra bäckenet framåt så att du hamnar på toppen av sittbenen.
- Lyft bröstbenet milt uppåt med avslappnad rygg.
- Pressa benet nedåt mot marken för ökad stretch.
- Pressa inte benet med hjälp av händerna utan med benets kraft.
- Om du har svårt att sitta upprätt, för benet i marken längre bak.
- Dra bäckenet framåt genom att föra underlivet nedåt mot marken. Låt inte bröstet skjuta fram.
- Trycker knäet med hjälp av händerna.
- Rundar länden eller spänna ryggen.
- Svankar med ryggen.
- Spänner ryggfiléerna.
- Sitter ojämnt på höger och vänster sittben
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
