Sitting – Arm Circles
- Neutral fotposition, två knytnävars avstånd mellan knäna.
- Sitt på toppen av sittknölarna och luta dig svagt bakåt (för bröstbenet något uppåt/bakåt).
- Fatta golfgreppet (bild 3). Spikraka armar med händerna i linje med axlarna (inte bakom eller högre upp).
- Nyp ihop och ned skulderbladen maximalt genom hela övningen (utan att skjuta fram bröstet).
- Med tummarna framåt: Cirkla först framåt sedan bakåt.
- Med tummarna bakåt: Cirkla först framåt sedan bakåt.
- Ha med fördel ett block mellan knän – ca 40% tryck mot blocket under hela övningen.
- Cirkla långsamt, tänk att rörelsen genereras från armen uppe vid axeln och inte ner vid händerna.
- Gör halva cirkeln bakom kroppen och halva cirkeln framför.
- När du lutar dig bakåt får du inte tappa microsvanken.
- Det ska känns som att du spänner magen när du lutar dig bakåt.
- För inte händerna längre bak än axlarna (du ska inte pressa ihop skulderbladen med armarna utan använda muskler mellan skulderbladen för att dra ihop dem).
- Räkna inte cirklarna, utan andetagen.
-
Händerna bakom eller högre än axlarna.
-
Skulderbladen glider isär när armarna roterar.
-
Bröstbenet skjuts framåt – pressar på med ryggen.
-
Spänner lår, skinka eller mage.
-
Tippar bäckenet för mycket framåt – Svankar med ryggen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
