Sitting – Elbow Flexes
- Neutral fotposition, ha med fördel ett block mellan knäna med ett konstant tryck.
- Sitt på toppen på sittknölarna, lyft bröstbenet uppåt/bakåt.
- Andas in, för bakarmbågarna långsamt bakåt och vida bröstkorgen.
- Andas ut, för armbågarna långsamt framåt/uppåt samtidigt som du aktivt håller ned axlarna
- Bibehåller din upprätta position genom hela övningen.
- Det ska bli ett jobb att hålla ned axlarna samtidigt som du jobbar armbågarna uppåt framåt
- Det är helt okej om du inte kan få ihop armbågarna helt, gå så långt du kan.
- Reser upp överkroppen först
- Svankar aktivt med hjälp av ryggen
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stabilisera och lossa stelheter i skuldror och bröstrygg
- Mjuka upp ryggen
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Bröstryggspass delux
- Klass 4 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Helkropps-pass med stående och sittande övningar
- Favorit i repris mot stel bröstrygg!
- Sittande klass på 16 min
- Alla hjärtans dag-utmaning!
