Sitting Floor
- Dra bäckenet framåt så att du hamnar på toppen av sittknölarna.
- Luta dig svagt bakåt så att axlarna är ovanför höfterna (utan att ländryggen rundas).
- Håll milt ihop skulderbladen (genom att rotera överarmarna bakåt).
- Bibehåll aktiveringen av musklerna som tippar bäckenet framåt genom hela övningen.
- Hitta rätt arbete: För underlivet nedåt mot marken samtidigt som du håller kvar naveln bakåt.
- Du ska känna en aktivering i magen men fortfarande kunna andas hela vägen ner om du gör rätt (spänn inte magen aktivt).
- Allt ovanför naveln ska slappna av.
- Om du inte kan ha raka ben sittandes på golvet, sitt på ett block och böj knäna.
- Börja med böjda ben och sträck ut dem så rakt du kan utan att tappa svanken.
- Sätt ett block mellan fötterna och tryck milt inåt för djupare aktivering.
- Tappar svanken/positionen i bäckenet (rundar ländryggen).
- Skjuter på med ryggfiléerna.
- Glömmer att flexa fötterna mot dig.
- Sträcker benen för mycket så att ländryggen rundas.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Släppa stelhet i bröstrygg och stärka höfterna
- Mot stela baklår
- Stärka coren och kedjan fot, knä höft
- Stabiliserande och stärkande höftpass
- Ländryggsproblematik
- Stärka ländrygg & höfter
- Stärka fot knä och höftkedjan
- Stärka ländrygg & höfter
- Fot, knä och höft-skakpass
- Postural Yoga Flow