Sitting – Knee Pillow Squeezes – head up
- 90 grader i knäled
- Ta tag om armbågarna bakom ryggen
- Lyft huvudet och bröstbenet uppåt
- Andas in, tryck mjukt på blocket och vidga bröstet mer och mer
- Andas ut, släpp långsamt trycket
- Om du inte har något block kan du trycka knäna mot varandra
- Tänk att du ska vidga bröstet och titta längre och längra bakåt/uppåt för varje andetag
- Trycker för hårt
- Glömmer att vidga bröstbenet
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Ökade symtom vid sittande. Börja då i avlastade positioner som static back, hooklying.
Utrustning
