Sitting – Abductor Presses Ankle Squeezes
- Bälte runt knäna, två knytnävars avstånd.
- Blocket mellan fötterna (platta sidan).
- Sitt jämnt på båda sittknölarna med lätt svank.
- Slappna av i magen och ryggen.
- Andas in, öka successivt trycket mot blocket och bältet.
- Andas ut, minska successivt trycket mot blocket och bältet.
- Hitta rätt position:
- Börja med att sjunka ihop som en hösäck
- Rulla fram bäckenet till en neutral svank.
- Luta dig milt bakåt och lyft bröstbenet – stanna innan ryggfiléerna spänner sig.
- Tryck inte hårdare än att du kan bibehålla en avslappnad och upprätt position.
- Tappar hållningen när trycket mot kudden ökar.
- Spänner ryggfiléerna.
- Svankar med ryggen.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Stärk kroppen för utfallssteg
- Stärkande övningar mot kobenthet
- Stärkande pass ur kobenthet
- Höft och bröstryggs återställare
- Stabiliserande och stärkande höftpass
- Stärka dig ur kobenthet och pronation
- Klass mot Hallux Valgus
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Challenge
- Kobenthet & pronation
- Kobenthet & pronation Steg 1
- Grundklass 6 – onda knän
- Kobenthet & bröstrygg
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Ett stärkande pass för höfter
- Sittande klass på 16 min
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- 2-veckors helkroppsutmaning
- Fot, knä och höft-skakpass
- Stärk utsida höft + fot, knä, höft kedjan
- Grundklass 3 – onda knän
- Återskapa rätt fotposition | Steg 2
