Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Sitting – Pelvic Rolls
- Vrid tårna inåt (Tredje tån rakt fram) och rotera knäna utå
- Rundad ländrygg som startposition
- Andas in,dra först fram en svank och lyft sedan ena benet långsamt uppåt med knät i riktning mot axeln
- Andas ut, sänk benet långsamt, slappna av i magen och resten av överkroppen (bibehåll svanken)
- Andas in, lyft andra benet långsamt uppåt med knät i riktning mot axeln
- Andas ut, sänk benet långsamt till golvet och runda ländryggen
- När du lyfter och sänker benet ska du bibehålla svanken och flexa foten uppåt (både lilltån och stortån) under hela rörelsen.
- Gör valt antal repetitioner och repetera på andra sidan
- För neutral position: tänk lyft svanskotan och bröstbenet uppåt och slappna av i rumpa, mage och rygg.
- Tänk att du lyfter svanskotan uppåt samtidigt som du lyfter benet uppåt för att bibehålla neutral svank.
- Sitt jämnt på höger och vänster sittknöl
- Om du har svårt att hitta arbetet i insidan av ljumsken, vinkla knäet mer utåt sidan
- Flexar inte foten när du lyfter
- Lyfter benet för högt om:
- Ryggfilerna aktiveras
- Ländryggen rundas/svanken minskar
- Lyfter knäet rakt mot bröstet
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
