Sitting – Shoulder Separation
- Neutral fotposition
- Sitt på toppen på sittknölarna och nyp ihop skulderbladen maximalt
- Vrid tummarna maximalt bakåt
- Andas in, separera skulderbalden
- Andas ut, håll kvar positionen
- Anävnd ett block mellan knäna för att stabilisera bäckenet och få ryggen att slappna av mer (bild3).
- Förstärk övningen genom att lyfta bröstbenet uppåt och föra armarna bakåt (utan att tappa seperationen) under utandning.
- Tänk som att du vill sträcka ena handen uppåt för att plocka ett äpple och andra handen nedåt för att plocka något på marken.
- Kroppen kommer att sidoböjas något under övningen.
- Denna övning kan också göras stående.
- Tappar kontakten med skulderbladen
- Slappnar av underutandning
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
