Logga in

Glömt lösenordet?
Har du inget konto? Bli medlem

Inga produkter i varukorgen.

Gå till kassan
Påminnelser

Påminnelser

Mailutskick

Mail skickas ut ca 1-2 gånger/månad

Påminnelser Live

Påminnelser skickas ut 1 timme innan sändningen startar. Inför Q&A och gratisevent skickas även mail ut dagarna innan.

Observera att du som medlem alltid kommer att få viktiga mail så som uppdateringar, orderbekräftelser m.m.
Vissa inställningar kan ta upp till 24 timmar innan de aktiveras

Ställ in alla utskick

Ställ en fråga

Inskickade frågor besvaras under våra Q&A (frågestunder) som hålls för medlemmar varje månad.

*” anger obligatoriska fält

Valfritt (för eventuella svar eller kompletteringar)
Hidden
Viktigt!
Tekniska frågor och medlemsfrågor mailas direkt till info@posturalyoga.com.
Detta fält används för valideringsändamål och ska lämnas oförändrat.
  • Få full tillgång

    Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!

    Bli medlem
    Redan medlem? Logga in

Sitting – Single Hip Lift

  • Sitt på kanten av stolen med 90 grader i knäled. Sitt på toppen av sittbenen.
  • Vrid underbenen inåt och rotera låren/knäna utåt.
  • Benet i marken: Vikten på trampdynan och lyft hälen och som att du ”står på tå”.
  • Lyftbenet: Böj foten mot dig (även lilltån) och vrid underbenet och foten inåt.
  • Sitt upprätt med neutral svank utan att spänna ryggfiléerna.
  • Andas in, lyft knäet uppåt/utåt i riktning mot taket och samma sidas axel.
  • Andas ut, slappna av i överkroppen och sänk benet.
  • Bibehåll neutral svank och avslappnad överkropp genom hela övningen.
  • Gör valt antal repetitioner och repetera på andra sidan
  • När du lyfter och sänker benet är det viktigt att du samtidigt skjuter knäet utåt (gröna pilens riktning). Tänk att någon drar ditt ben utåt.
    • Det är viktigare att jobba utåt med benet än att komma så högt som möjligt.
  • Sitt jämnt på höger och vänster sittknöl.
  • Om du har svårt att hitta arbetet i insidan av ljumsken, vinkla knäet mer utåt sidan.
  • För extra utmaning: Innan du sänker benet svankar du extra mycket genom att skjuta underlivet nedåt samtidigt som du lyfter knäet ytterligare. Du ska då känna ett ökat jobb i höften.
  • Glömmer att skjuta knät utåt – speciellt på vägen ner.
  • Böjer benet mer än 90 grader.
  • Glömmer att flexa lilltån.
  • Du lyfter benet för högt om:
    • Ryggfilerna aktiveras.
    • Ländryggen rundas/svanken minskar.
    • Höften komprimeras (röda pilen).
  • Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.

Utrustning

MattaStol