Spidey Crawls – Active

Lyft hellre benet korta och rakt än att ta fart, pendla eller ”kasta” fram fram benet. Hjälp/lirka benet fram den sista biten.

Har du svårt att lyfta benet fram eller om det stretchar för mycket kan du lägga ett block under händerna.

Känner du ingen stretch kan du gå ner med underarmen på samma sida som det främre benet. Testa olika höjder på blocket, målet är till slut att komma ner till platta sidan på blocket.

Lägg vikten på främre benets häl och stortå för att känna ett djupare arbete in i höften, känslan är att du ”sitter” i främre benets ljumske.

Svårt att känna jobbet i främre höften? Tryck hälen och stortåleden konstant nedåt/bakåt. Hjälper inte det, testa att samtidigt placera knäet milt framför fotleden,

Vrid tårna inåt/hälen utåt på det bakre benet för få höfterna parallella

Kastar eller pendlar fram benet.

Höften för långt bak så jobbet hamnar i bakre knät.

Roterar bak höften på bakre benet.

Tårna pekar utåt och/eller knäet faller inåt.

Går ner för långt med underarmen så att stortån lyfter och/eller knäet pekar för långt ut i sidled.