Squatting – At Door

Information:

• Håll ihop skulderbladen, luta dig något bakåt
• Neutral fotposition, håll knäna lite bredare än fotlederna
• Sitt i djupaste läget lyft svanskotan och höften 1-2 cm så att ett arbete känns i höfterna
• Behåll positionen i valt antag andetag
• Håll ihop skuldebladen under hela rörlesen

Tips:

• Lägg någonting under hälarna om fotlederna är för stela
• Sikta mot att kunna sitta utan att hålla i dörren

Vanliga misstag:

• Vilar i positionen istället för att arbeta med ljumskarna
• Knäna faller in mot mitten
• Lyfter hälarna
• Tappar hållningen i överkroppen
• Glömmer att andas