Stand Ups – Deep
-
Sitt djupare än 90 grader (djupare än bliden)
-
Tredje tån rakt fram, vikten på hälar
-
Armbågarna bakåt, håll ihop skulderbladen
-
Andas in, fram en svank (tippa bäckenet) och res dig upp
-
Andas ut, sätt dig ner. Bromsa rörelsen med ljumskmusklerna
-
Brösta dig uppåt och håll isär knäna under hela övningen
-
Res dig upp: vikten på hälarna, dra fram en svank, spänn skinkorna, skjut höften framåt och bröstbenet uppåt/bakåt (inte framåt)
-
Sträva efter att luta dig framåt så lite som möjligt
-
lägg lätt tryck på stortån för djupare aktivering
-
Knäna faller in mot mitten
-
Överkroppen faller fram
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
