Stand Ups – Deep

Instruktion:

• Sitt djupare än 90 grader (djupare än bliden)
• Tredje tån rakt fram, vikten på hälar
• Armbågarna bakåt, håll ihop skulderbladen
• Andas in, fram en svank (tippa bäckenet) och res dig upp
• Andas ut, sätt dig ner. Bromsa rörelsen med ljumskmusklerna
• Brösta dig uppåt och håll isär knäna under hela övningen

Tips:

• Res dig upp: vikten på hälarna, dra fram en svank, spänn skinkorna, skjut höften framåt och bröstbenet uppåt/bakåt (inte framåt)
• Sträva efter att luta dig framåt så lite som möjligt
• lägg lätt tryck på stortån för djupare aktivering

Vanliga misstag:

• Knäna faller in mot mitten
• Överkroppen faller fram