Standing – Arm Circles Palms Upwards
Instruktion:
- Neutral fotposition
- Neutral svank samt luta överkroppen svagt bakåt så att vikten hamnar på hälarna.
- Händerna i samma höjd som axlarna (eller något lägre)
- Raka armar, handflatan uppåt, golfgreppet med tummarna bakåt
- Håll aktivt ihop och ned skulderbladen under hela övningen
- Cirkla långsamt, håll ihop skulderbladen maximalt under hela övningen
- Först framåt sedan bakåt
- Slappna av i låren och andas långsamt
Tips:
- För inte händerna längre bak än axlarna (du ska inte pressa ihop skulderbladen med armarna utan använda muskler mellan skulderbladen för att dra ihop dem)
- Spänn inte mage, lår och skinkor utan låt rörelsen gå ner i underkroppen
Vanliga misstag:
- Skulderbladen glider isär när armarna roterar
- Bröstbenet skjuts framåt
- Spänner lår, skinka eller mage
- Pressar på med ryggen
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Grundklass 6 – 20 min
- Stående klass utan tillbehör
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Feel good class
- Gratisklass från 20220921
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Bröstryggspass delux
- 10 dagars-utmaning för hela kroppen!
- Höftbalansering
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Klass 4 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
