Standing – Arm Circles Palms Upwards
-
Neutral svank och fotposition. Håll aktivt ihop och ned skulderbladen genom hela övningen.
-
Spikraka armar med händerna i linje med axlarna (inte bakom eller högre upp).
-
Golfgreppet (bild 2) med tummarna vridna bakåt och handflatorna uppåt.
-
Lyft bröstbenet uppåt/bakåt och luta dig milt bakåt (vikten mot hälarna).
-
Cirkla långsamt bakåt, håll ihop och ned skulderbladen maximalt genom hela övningen.
-
Andas långsamt rotera tummarna mer och mer bakåt.
-
Gör halva cirkeln bakom kroppen och halva cirkeln framför.
-
Håll in/ned revbenen när du lyfter bröstbenet uppåt/bakåt så att bröstkorgen inte skjuter fram.
-
Du lyfter för mycket om bröstet åker fram eller om ryggfiléerna spänner sig.
-
-
För inte händerna längre bak än axlarna (du ska inte pressa ihop skulderbladen med armarna utan använda muskler mellan skulderbladen för att dra ihop dem).
-
Håll armarna längre ned om du inte kan hålla dem i samma höjd som axlarna.
-
Räkna inte cirklarna, utan andetagen.
-
Spänn inte mage, lår och skinkor utan låt rörelsen gå ner i underkroppen.
-
Händerna bakom eller högre än axlarna.
-
Skulderbladen glider isär när armarna roterar
-
Bröstbenet skjuts framåt – pressar på med ryggen.
-
Spänner lår, skinka eller mage.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
- Var försiktigt vid nackproblem – så att det inte spänner sig där och den går i försvar. Håll i så falla axlarna lägre än 90 grader, ca 80 grader.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Gratisklass mot mobilnacke | grundlig genomgång
- 2v utmaning mot mobilnacke
- Stabilisera ländrygg och höfter så att hållningen kan lyfta
- Grundklass 6 – 20 min
- Stående klass utan tillbehör
- Utmaning – Stel bröstrygg & framåtroterade axlar
- Feel good class
- Gratisklass från 20220921
- Mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Bröstryggspass delux
- Jobba igenom hela kroppen på 22 min!
- Höftbalansering
- Klass 1 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Klass 4 – Mjuka upp ryggen och få bak nacke och axlar
- Få bak nacken och mjuka upp bröstrygg på ett skonsamt sätt
- Favorit i repris mot stel bröstrygg!
- Mjuka uppkroppen på 14 min
- Grundklass 6
- Stärk din core och res din hållning upp
- Feel good class
- Stärk utsida höft + fot, knä, höft kedjan
- Postural Yoga Flow
- Alla hjärtans dag-utmaning!
- Påsk-flow för hela kroppen
