Standing – Duck Footed Glute Squeezes
Instruktion:
- Hälarna en knytnävsbredd isär och fötterna roterade utåt
- Andas in, spänn skinkorna samtidigt som du rotera knäna/låren utåt
- Tillåt inte svanken att planas ut när du spänner skinkorna
- Andas ut, slappna successivt av i skinkorna
- Ha vikten mer mot hälarna
Tips:
- Tänk att låren ska föras isär när du andas. Som om du pressade mot ett band som sitter runt mitten av låret
Vanliga misstag:
- Roterar knäna inåt när man för isär låren
- Planar ut svanken när man spänner skinkorna
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
