Standing – Duck Footed Glute Squeezes
-
Hälarna en knytnävsbredd isär och fötterna roterade utåt
-
Andas in, spänn skinkorna samtidigt som du rotera knäna/låren utåt
-
Tillåt inte svanken att planas ut när du spänner skinkorna
-
Andas ut, slappna successivt av i skinkorna
-
Ha vikten mer mot hälarna
- Tänk att låren ska föras isär när du andas. Som om du pressade mot ett band som sitter runt mitten av låret
-
Roterar knäna inåt när man för isär låren
-
Planar ut svanken när man spänner skinkorna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.