Standing – Foot Mobility Twists
Instruktioner:
- Tredje tån rakt fram på båda fötterna.
- Andas in, starta med neutral fotled med knät pekandes rakt fram.
- Andas ut, tryck ner stortåleden och andra tåns led i golvet, vrid sedan fotleden och knät utåt utan att tappa trycket.
- Andas in, gå tillbaka till neutral postion.
- Andas ut, tryck ner lilltåleden och vrid sedan fotleden och knät inåt utan att tappa trycket.
- Upprepa punkt 1-4 valt antal gånger.
Tips:
- Tänk på att inte vrida fotleden innan du lagt tryck med tåleden/lederna.
- Din målsättning är att kunna komma ut/in ca 25 cm.
Vanliga misstag:
- Vrider fotleden för tidigt.
- Främre delen av foten lyfts när fotleden roteras in/ut.
Utrustning
