Standing – Foot Mobility Twists
-
Tredje tån rakt fram på båda fötterna.
- Andas in, starta med neutral fotled med knät pekandes rakt fram.
- Andas ut, tryck ner stortåleden och andra tåns led i golvet, vrid sedan fotleden och knät utåt utan att tappa trycket.
- Andas in, gå tillbaka till neutral postion.
- Andas ut, tryck ner lilltåleden och vrid sedan fotleden och knät inåt utan att tappa trycket.
- Upprepa punkt 1-4 valt antal gånger.
-
Tänk på att inte vrida fotleden innan du lagt tryck med tåleden/lederna.
-
Din målsättning är att kunna komma ut/in ca 25 cm.
-
Vrider fotleden för tidigt.
-
Främre delen av foten lyfts när fotleden roteras in/ut.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
