Standing – Glute Contractions
- Position 1: fötterna roterade 45 grader utåt en knytnävsbredd mellan hälarna
- Vikten mer mot hälarna
- Andas in, spänn skinkorna
- Andas ut, slappna successivt av i skinkorna
- Repetera med position 2: 3e tån rakt fram, en knytnävsbredd mellan fötterna
- Tillåt inte svanken att planas ut när du spänner skinkorna
- Planar ut svanken när man spänner skinkorna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.