Standing – Glute Stretch

Instruktion:

• Placerat ben så att fotled är i samma höjd som knäet
• Svanka/puta med rumpan och fäll dig framåt från höften
• Andas in i stretchen, slappna av i skinkan
• Andas ut, fäll dig framåt från höften och lyft bröstbenet uppåt

Tips:

• Rotera motsatt sidas höft närmare bordet för djupare stretch
• Placera ett block under knät om du inte når ner till underlaget
• För mindre stretch för det böjda benets fot närmare höften
• Ha början till ett leende för att hjälpa kroppen släppa spänningar i skinkan
• Fäll bara framåt så långt att du kan ha bröstbenet uppåt

Vanliga misstag:

• Spänner skinkan
• Spänner käkarna
• Roterar inte fram motsatt höft