Få full tillgång
Bli betalande medlem och få obegränsad tillgång till hela sidan!
Bli medlemRedan medlem? Logga in
Standing – Hip Hinge
- Neutral fotposition, vikten på hälarna med lätt böjda knän
- Tryck ner stortåsidan ner i marken och rotera lätt låren utåt så att knäna pekar mot de tre yttersta tårna
- Utan att böja knäna mer skjut bak höften så långt du kan utan att tårna lyfter
- Svanka med ljumskarna så långt ner du kan i ryggen.
- Ta 3-5 djupa avslappnade andtag med näsan per position
- VIKTIGT att inte skjuta på med ryggfiléerna (inget jobb ovanför naveln)
- Tänk att du ska skjuta ländkota 4 och 5 uppåt framåt och hjälp till med ljumskaran – du få intepressa fram svanken med ryggfiléerna (inget jobb ovanför naveln)
- Tänk sära skinkorna och puta rumpan bakåt
- Lyft inte händerna så högt att ryggfiléerna spänner sig i någon position
- Aktiverar rygfiléerna
- Håller andan
- Böjer armarna
- Spänner magen
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
