Standing – Lats Stretch

Instruktioner

• Armlängds avstånd från väggen. Vrid tummarna utåt och handflatorna mot dig.
• 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, sträckta knän och vikten på hälarna
• Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna
• Titta nett uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna
• Andas in, backa lite i stretchen.
• Andas ut, sjunk djupare in i stretchen.
• Spänn låren så högt upp du kan mot höfterna och svanka maximalt (tänk att rumpan ska uppåt) genom hela övningen.
• Tryck händerna lätt in mot blocket genom hela övningen.

Tips:

• Böj knäna något om det stretchar för mycket i baksidan av låren.
• Om du känner av ländryggen eller om knäna faller ihop: sätt ett block mellan knäna och tryck milt.
• Lyft bröstbenet milt uppåt mot hakan och justera fötternas/armarnas position så att du känner en stretch i latsen.

Vanliga misstag:

• Knäna faller ihop
• Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna)
• Pressar på med ryggen istället för att jobba från höften
• Lyfter hakan upp mot taket istället för bröstbenet