Standing – Lats Stretch
- Armlängds avstånd från väggen. Vrid tummarna utåt och handflatorna mot dig.
- 3e tån rakt fram, en näve mellan fötterna, sträckta knän och vikten på hälarna
- Fäll dig framåt från höften och justera händernas höjd så att höften hamnar ovanför hälarna
- Titta nett uppåt mot väggen så att öronen hamnar mellan armarna
- Andas in, backa lite i stretchen.
- Andas ut, sjunk djupare in i stretchen.
- Spänn låren så högt upp du kan mot höfterna och svanka maximalt (tänk att rumpan ska uppåt) genom hela övningen.
- Tryck händerna lätt in mot blocket genom hela övningen.
- Böj knäna något om det stretchar för mycket i baksidan av låren.
- Om du känner av ländryggen eller om knäna faller ihop: sätt ett block mellan knäna och tryck milt.
- Lyft bröstbenet milt uppåt mot hakan och justera fötternas/armarnas position så att du känner en stretch i latsen.
- Knäna faller ihop
- Fötterna för långt bak (viken på trampdynorna)
- Pressar på med ryggen istället för att jobba från höften
- Lyfter hakan upp mot taket istället för bröstbenet
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
