Standing – Overhead Extension With Hinge

Insturktioner:

• Neutral fotposition
• Rak ben med fotled, knä och höft i linje
• Knäpp händerna med raka armar och handflatorna uppåt
• Håll ner axlarna genom hela övningen
• Fäll framåt genom att aktivera ljumskarna
• Gå bara så långt ner att du kan bibehålla fotled, knä och höft i linje

Tips:

• Svanka från höfterna och inte genom att pressa fram svanken från ryggen
• Fokus ligger på att svanka med höfterna så mycket som möjligt och att inte låta händerna åka ner (runda ryggen)

Vanliga misstag:

• Tar ut rörelsen i ländryggen istället för axlar/bröstrygg
• Håller andan
• Axlarna åker upp mot öronen
• Böjer armarna