Standing – Pigeon Toed Glute Squeezes
-
Instruktion
Instruktion:
- Hälarna utåt, stortårna möts
- Vikten på hälarna – raka knän
- Andas in i, spänn skinkorna först, lyft sedan bröstbenet något uppåt och vrid tummarna bakåt
- Andas ut, slappna successivt av i skinkorna
Tips:
- Spänn först skinkorna och stabilisera länden innan du lyfter bröstet och roterar armarna så du inte kan översvanka lika lätt.
- Använd en vägg om det är svårt att hitta balansen
- Bra att göra denna övning innan du ska gå i trappor
Vanliga misstag:
- Fötterna vridna utåt eller framåt
- Lyfter bröstbenet och vrider tummarna för mycket så att svanken öka
-
Instruktion
Instruktion:
- Hälarna utåt, stortårna möts
- Vikten på hälarna – raka knän
- Andas in i, spänn skinkorna först, lyft sedan bröstbenet något uppåt och vrid tummarna bakåt
- Andas ut, slappna successivt av i skinkorna
Tips:
- Spänn först skinkorna och stabilisera länden innan du lyfter bröstet och roterar armarna så du inte kan översvanka lika lätt.
- Använd en vägg om det är svårt att hitta balansen
- Bra att göra denna övning innan du ska gå i trappor
Vanliga misstag:
- Fötterna vridna utåt eller framåt
- Lyfter bröstbenet och vrider tummarna för mycket så att svanken öka
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
