Standing – Quad Squeezes
- Nutral fotposition, vikten på hälarna
- Andas in, spänn låren och lyft bröstbenet
- Andas ut, släpp långsamt spänningen i låren
- Tänk att du vill expandera bröstet mer och mer för varje andetag
- För att få bak höften: tänk att du ska spänna låret och lyfta knäskålen uppåt så att tårna lättar från marken
- Tar ut rörelsen i ländryggen istället för bröstrygg
- Håller andan
- Viken på främre delen av foten
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.