Standing – Single Hip Lift

Instruktion:

• Nuetral fotposition
• Andas in, lyft benet upp med knäet i 90 grader och i riktning mot axeln
• Håll underbenet svagt riktat inåt
• Andas ut, sänk skata ner benet till startpositionen

Tips:

• Stå gärna framför spegeln så att du ser hur du utför övningen
• Försök att lyfta benet utan att luta överkroppen åt sidan
• Du lyfter benet för högt om ståbenets knä böjs, om du tappar svanken eller att du lutar överkroppen bakåt

Vanliga misstag:

• Knäet böjs mer än 90 grader
• Knäet lyfts inåt
• Lutar överkroppen bakåt när du lyfter
• Böjer ståbenet när knäet lyfts
• Lutar överkroppen åt sidan när lyfter benet