Standing – Upper Body Activation
- Neutral fotposition, skjut höften så långt bak du kan (så att tårna nästan lättar).
- Sätt bäckenet i en microsvank (bibehåll detta under hela övningen).
- Runda överkroppen något.
- Knäpp händerna över revbenen
- Håll ner revbenen.
- Lyft bröstbenet milt uppåt samtidigt som du håller ned revbenen.
- Håll positionen aktivt i 2-3 andetag – för varje andetag fördjupar du positionen.
- Slappna av och observera hur bröstryggen rundas och nacken milt åker framåt.
- Upprepa valt antal gånger.
- Tänk som att du försöker förlänga avståndet mellan revben och toppen på bröstbenet.
- Du aktiverar korrekt om du känner något (eller alla) av följande:
- Ett jobb högt upp i bröstryggen.
- Att axlar åker bakåt/nedåt.
- Nacken dras bakåt mot en dubbelhaka.
- Spänn inte mage, rumpa och rygg medvetet.
- Håller andan.
- Viken på främre delen av foten.
- Låter bröstet/revbenen skjuta fram när bröstbenet lyfts.
- Höften är för långt fram.
- Skjuter fram axlarna eller nacken.
Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Månadens korta – Fokus nacke!
- Mjuka upp stel bröstrygg i Flow
- Mot spänningshuvudvärk
- Gratisklass – mjuka upp bröstryggen & få bak nacken
- Mjuka upp bröstryggen och förbättra din hållning!
- Bygg styrka i ryggen
- Favorit i repris från 20221027
- Stående övningar för bröstryggen
- Klass mot roterat bäcken och krum bröstrygg!
- Stärka enbensstyrka och stabilitet
- Mjuka upp bröstrygg och höfter – del 1
- Helkropps-pass med stående och sittande övningar
- Klass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisklass mot gamnacke och framåtroterade axlar
- Gratisworkshop – Lär dig gå!
- Mjukstarta dagen när du är trött
- Stärk underkropp och höfter
- Stärk coren på ett skonsamt sätt.
- Lugna ner nervsystemet minska spända muskler
- Lugna ner, öppna upp och reser din hållning upp!
- Mot framåttippad höft och skör ländrygg
- Räta upp hela kroppen på 16 min
- Stärk utsida höft + fot, knä, höft kedjan
- 36 effektiva minuter för hela kroppen!
- Integrera alla delar i kroppen
- Återskapa rätt fotposition | Steg 3
- Gratisklass för bättre hållning och minskad värk
