Standing – Upper Back Activation
Instruktioner:
- Neutral fotposition, skjut höften så långt bak du kan (så att tårna nästan lättar)
- Sätt bäckenet i en microsvank (bibehåll detta under hela övningen)
- Runda överkroppen något
- Håll ner revbenen
- Lyft sedan bröstbenet milt uppåt samtidigt som du håller ned revbenen
- Håll positionen aktivt i 2-3 andetag – för varje andetag fördjupar du positionen
- Slappna av (observera när du slappnar av hur bröstryggen rundas och nacken milt åker framåt)
- Upprepa valt antal gånger
Tips:
- Tänk som att du försöker förlänga avståndet mellena revben och toppen på bröstbenet
- Du aktiverar korrekt om du känner
- Ett jobb högt upp i bröstryggen
- Att axlar åker bakåt nedåt
- Nacken dras bakåt. (dubbelhaka)
- Spänn inte mage, rumpa och rygg medvetet.
Vanliga misstag:
- Håller andan
- Viken på främre delen av foten
- Låter bröstet/revbenen skjuta fram när bröstbenet lyfts
- Höften är för långt fram
- Skjuter fram axlarna eller nacken