Standing Windmill At Wall – 2positions

Instruktioner:

• Hela kroppen mot väggen, vikten på hälarna
• Stå med 3e tån rakt fram
  • Position 1: en näve mellan tårna
  • Position 2: axelbrett mellan fötterna
• Andas ut: Sidoböj kroppen åt ena hållet
• Andas in kom tillbaka till startposition
• Andas ut: Sidoböj åt andra hållet
• Gör valt antal sidoböjningar i:
  • Position 1
  • Position 2
  • Position 1 igen

Tips

• Böj inte mer än att du kan bibehålla vikten i båda hälarna
• Stanna 1 sekund i djupaste läget innan du går upp

Vanliga misstag

• Böjer för långt så höften skjuter åt sidan
• Böjer för långt så motsatt sidas häl lyfter
• Åker ut med kroppen från väggen
• styr rörelsen med armarna istället för överkroppen