Standing Windmill At Wall – 3p
- Hela kroppen mot väggen, vikten på hälarna
- Stå med 3e tån rakt fram
- Position 1: en näve mellan tårna
- Position 2: axelbrett mellan fötterna
- Position 3: Armbågsbrett mellan fötterna
- Andas ut: Sidoböj kroppen åt ena hållet
- Andas in kom tillbaka till startposition
- Andas ut: Sidoböj åt andra hållet
- Gör valt antal sidoböjningar i:
- Position 1
- Position 2
- Position 3
- Position 1 igen
- Böj inte mer än att du kan bibehålla vikten i båda hälarna
- Stanna 1 sekund i djupaste läget innan du går upp
- Böjer för långt så höften skjuter åt sidan
- Böjer för långt så motsatt sidas häl lyfter
- Åker ut med kroppen från väggen
- styr rörelsen med armarna istället för överkroppen
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
