Standing Windmill HBH At Wall – 3p

Instruktioner:

• Hela kroppen mot väggen, vikten på hälarna
• Händerna balom huvudet, skulderbladen max ihop och armbågarna bakåt
• Stå med 3e tån rakt fram
  • Position 1: en näve mellan tårna
  • Position 2: axelbrett mellan fötterna
  • Position 3: Armbågsbrett mellan fötterna
• Andas ut: Sidoböj kroppen åt ena hållet
• Andas in kom tillbaka till startposition
• Andas ut: Sidoböj åt andra hållet
• Gör valt antal sidoböjningar i:
  • Position 1
  • Position 2
  • Position 3
  • Position 1 igen

Tips

• Böj inte mer än att du kan bibehålla vikten i båda hälarna
• Tånk att sidoböjningen ska ske i midjan
• Tänk att ena armbågen ska neråt mot kroppen och den andra uppåt mot taket

Vanliga misstag

• Böjer för långt så höften skjuter åt sidan
• Böjer för långt så motsatt sidas häl lyfter
• Åker ut med kroppen från väggen
• styr rörelsen med armarna istället för överkroppen