Static Back – Abdominal Contractions
Instruktion:
- Ligg med benen i 90 grader
- Andas in, slappna av i länden och låt länden planas ut mot marken
- Andas ut helt, spänn magen lätt under 1-2 sekunder (gör ett ”tssss” ljud)
- Andas in, släpp spänningen
Tips:
- För att hitta hur du ska spänna magen kan du göra ett ”tssssss” ljud.
- Spänn magen på samma sätt som om du ska parera ett slag i magen eller tänk som en korsett.
- För ytterligare aktivering: Spänn bäckenbottenmusklerna under utandning (först bak sedan fram) och när andetaget är tömt spänner du magen.
Vanliga misstag:
- Spänner för hårt
- Svanken pressas mot golvet
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Balansera höfter och ländrygg.
- Gratisklass framåtroterade axlar
- Höft och ländryggspass i 4 block
- Ländryggsproblematik
- Stärka ländrygg & höfter
- Grundklass 1 – 27 min
- Postural Yoga Soft
- Klass mot migrän
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Flow
- Minska hög svank (framåttippat bäcken)
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Postural Yoga Soft
- Ett allsidigt 30 minuters-pass
