Static Back – Abdominal Crunches
Instruktion:
- Knäna närmare än 90 grader
- Håll armbågarna bakåt under hela övningen
- Andas ut, böj överkroppen som en sit-up utan att armbågarna far fram
- Andas in, sänk överkroppen och vidga bröstet
- Tryck lätt mot blocket under hela övningen
Tips:
- Gör de 2 första med armbågarna fram för att mjuka upp i bröstryggen
- Justera benens position så att böjningen sker där du är som stelast
- Om det är för tungt eller om du inte kan runda ryggen för ihop armbågarna på vägen upp (bild 3)
Vanliga misstag:
- Drar med händerna i nacken
- Släpper trycket på blocket
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Helkroppsutmaning
- Mjuka upp brsötryggen-flow
- Koppla på ljumskar & mjuka upp bröstrygg
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
