Static Back – Abdominal Crunches
-
Rumpan hela vägen in mot stolen. Knäna närmare än 90 grader.
-
Håll armbågarna bakåt genom hela övningen.
-
Andas ut, böj överkroppen som en sit-up utan att armbågarna åker fram.
-
Andas in, sänk överkroppen och vidga bröstet.
-
Tryck lätt mot blocket under hela övningen.
-
Justera benens position så att böjningen sker där du är som stelast.
-
Om det är för tungt eller om du inte kan runda ryggen för ihop armbågarna på vägen upp (bild 3).’
-
Gör de 2 första med armbågarna fram (bild 3) för att mjuka upp i bröstryggen.
- Drar med händerna i nacken.
- Släpper trycket på blocket.
- Armbågarna åker framåt.
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Räta upp kroppen & lära kroppen svanka korrekt
- Framåtroterade axlar & framåtskjutet huvud
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Soft
- Helkroppsutmaning
- Mjuka upp brsötryggen-flow
- Koppla på ljumskar & mjuka upp bröstrygg
- Axlar, nacke & bröstrygg
- Kontorsarbete + framåtroterade axlar
- Postural Yoga Soft
- Postural Yoga Flow
- Mjuka upp ryggen och balansera nacken
- Lättare och mer upprätt hållning