Static Back – Abductor Presses
-
Ligg med benen i 90 grader (de dagar du har tid ligg gärna 5-15 minuter innan du börjar med trycken)
-
2 knytnävars avstånd mellan knäna
-
Andas in, öka långsamt trycket mot bältet
-
Andas ut, minska successivt trycket mot bandet
-
Arbeta med utsidan av höfterna
-
Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
-
För extra påkoppling: När du har ett stabilt tryck mot bältet rotera låren milt utåt så att trycket ökar på bandet innan du släpper trycket.
-
Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
-
Andningen sker ytligt
-
Spänner skinkorna
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
Klasser med denna övning
Tycker du om denna övning lite extra mycket? Här kan du hitta klasser som innehåller den här övningen.
- Höfter, ländrygg & Axlar
- Mot stela baklår
- 2v utmaning mot hög svank och spända ryggfiléer
- Stärk höfterna och minska kobenthet
- Mjuka upp ryggen och balansera nacken
- Mjuk klass för skör ländrygg
- Stärk utsida höft + fot, knä, höft kedjan
- Block-pass för rätt svank och kurvatur i ryggen
- Grundbalanserande pass
