Static Back – Abductor Presses

Instruktion:

• Ligg med benen i 90 grader (de dagar du har tid ligg gärna 5-15 minuter innan du börjar med trycken)
• 2 knytnävars avstånd mellan knäna
• Andas in, öka långsamt trycket mot bältet
• Andas ut, minska successivt trycket mot bandet
• Arbeta med utsidan av höfterna

Tips:

• Tryck inte hårdare än att avslappningen kan bibehållas i resten av kroppen
• För extra påkoppling: När du har ett stabilt tryck mot bältet rotera låren milt utåt så att trycket ökar på bandet innan du släpper trycket.

Vanliga misstag:

• Spänner överkroppen (käkarna, rygg, mage)
• Andningen sker ytligt
• Spänner skinkorna