Static Back – Pullover Presses
- Ligg med benen i 90 grader. Slappna av i ländryggen.
- Så raka armar som möjligt.
- Andas in, tryck tumsidan ned mot golvet.
- Andas ut, minska successivt trycket mot golvet.
- Lägg ett block/stöd under händerna om du inte kommer ända ner mot golvet.
- Om svanken/kurvaturen ökar genom ryggen när du för händerna bakåt – lägg ett block under händerna.
- Sträva efter att arbetet ska känns liksidigt i musklerna strax nedanför skulderbladen.
- Håll axlarna sänkta så att de ej åker upp mot öronen.
- Slappna av i mage och nacke.
- Trycker för hårt.
- Andas och trycker snabbt.
- Går med händerna för långt ned så att kurvaturen i ruggen ökar.
- Axelont – impingement -tendenser (kan korrigeras med block).
- Aktivt diskbråck som gör ont i den här positionen (Ibland är det dock jättebra för diskbråck)
- Om du får ont medan du gör övningen eller inom 2 dagar.
Utrustning
