Static Back – Pullover Presses

Instruktion:

• Ligg med benen i 90 grader. Slappna av i ländryggen.
• Så raka armar som möjligt.
• Andas in, tryck tumsidan ned mot golvet.
• Andas ut, minska successivt trycket mot golvet.

Tips:

• Lägg ett block/stöd under händerna om du inte kommer ända ner mot golvet.
• Om svanken/kurvaturen ökar genom ryggen när du för händerna bakåt – lägg ett block under händerna.
• Sträva efter att arbetet ska känns liksidigt i musklerna strax nedanför skulderbladen.
• Håll axlarna sänkta så att de ej åker upp mot öronen.
• Slappna av i mage och nacke.

Vanliga misstag:

• Trycker för hårt.
• Andas och trycker snabbt.
• Går med händerna för långt ned så att kurvaturen i ruggen ökar.